Hasta la fecha, se ha desarrollado un gran complejo de programas dietéticos simples. Una de estas dietas es "6 pétalos". Ofrecemos un resumen de esta dieta y leemos la conclusión de un especialista al final del artículo.
El desarrollo se basa en los principios de la fuente de alimentación separada. Un menú elaborado correctamente ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, mejorar el sistema inmunológico y reducir la probabilidad de desarrollar una reacción alérgica. Todo esto le permite perder 500 gramos de peso diarios.
Anna Johansson es nutricionista, reconocida doctora sueca e inventora de la dieta. Combinó seis mono-dietas en un complejo que, según sus garantías, ayudará a deshacerse de 5-8 kg de exceso de peso. La cantidad de libras que se desechan depende del peso corporal inicial. La duración de la dieta es de 6 días, cada uno de los cuales consiste en una mono dieta.
Principios y reglas de la dieta
Como con cualquier programa, existen principios y reglas. El respeto por ellos es importante.
Principios básicos:
- La duración de la dieta es de seis días;
- Bebe mucha agua;
- Para guardar el resultado obtenido, deberá observar un régimen especial;
- La base es comida separada;
- Alternancia de productos.
Cada mono-dieta incluida en el complejo dura exactamente 24 horas. Este régimen, basado en días alternos de proteínas y carbohidratos, ha conquistado a la gente durante mucho tiempo con su eficacia. Está estrictamente prohibido cambiar la dieta de forma independiente. No intente cambiar los días del programa.
Reglas generales:
- Mastica bien tu comida;
- Puede beber agua entre comidas;
- Las porciones deben ser frecuentes y pequeñas;
- Evite el azúcar, el café y el alcohol por completo.
La dieta no provoca un empeoramiento de la condición, sino que por el contrario mejora el metabolismo, lo que conduce a una mejora del bienestar. Pero una persona al final del programa, que regresa a una dieta normal, aumentará de peso nuevamente.
Mecanismo de acción
Como ya se mencionó, la esencia de la dieta es alternar días de proteínas y carbohidratos. Los músculos esqueléticos reciben una cantidad suficiente de proteínas, por lo que continúan funcionando normalmente. La proteína previene la degradación del tejido muscular, lo que contribuye a la capacidad de ejercicio. La actividad física, a su vez, aumenta los costos de energía.
Una persona observa los días de carbohidratos, pero la glucosa recibida aún no es suficiente. El contenido calórico de la dieta resulta ser pequeño, lo que contribuye a un deterioro de la salud, una disminución del rendimiento. Para compensar los costos de energía, el cuerpo comienza a consumir reservas internas.
Primero, consumimos glucosa, sustancias útiles de la sangre que vienen con los alimentos. A continuación, comienza la descomposición del glucógeno hepático, que se había planeado para crear nuevas células grasas. En un momento crítico, cuando se agotan las últimas reservas, el cuerpo no tiene más remedio que destruir los depósitos de grasa alrededor de los órganos y dentro del tejido subcutáneo.
Los carbohidratos pueden ser simples o complejos. Estos últimos se digieren lentamente, por lo que cuando ingresa al estómago, la fibra comienza a absorber el líquido. Las fibras se hinchan ocupando todo el espacio libre. Gracias a esto, una persona se siente llena durante mucho tiempo. Resulta que la cantidad de comida consumida se reduce significativamente.
Pros y contras
Ventajas:
- Obtención del resultado en un corto período de tiempo: seis días;
- No es necesario tomar complejos vitamínicos adicionales ni suplementos dietéticos;
- La comida está disponible gratis;
- Dieta equilibrada y variada;
- Preparación de comida rápida;
- Falta de hambre;
- Posibilidad de auto-preparación del menú del día;
- Limpiar el cuerpo de sustancias nocivas;
- Una dieta variada mejora el estado de ánimo;
Desventajas:
- La dieta diaria consiste en productos de la misma dirección;
- Difícil de hacer dieta para las personas que trabajan en la oficina;
- Existe la posibilidad de dolor de cabeza, náuseas y mareos en los días de proteínas.
Contraindicaciones
La elección de cualquier plan de dieta se debe discutir mejor con un dietista. Solo él te ayudará a elegir la dieta adecuada para ti. Y antes de comenzar la elección, debe prestar atención a las contraindicaciones existentes.
Estos incluyen:
- Enfermedades del sistema digestivo;
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Trastornos de la médula ósea;
- Inmunodeficiencias;
- Enfermedades infecciosas o virales;
- Edad menor de 18 y mayor de 60;
- Trastornos del sistema endocrino;
- Período de embarazo;
- Lactancia materna;
- Enfermedad renal;
- Patología del hígado;
- Procesos inflamatorios;
- Desviaciones psicológicas.
Menú de dieta de seis pétalos (rutina alimentaria)
La dieta de cada nuevo día se compone de nuevos alimentos. Seis días habrá que alternar diferentes menús. Se puede hacer una dieta detallada de acuerdo con las preferencias personales del gusto. Lo principal es dejar de freír platos durante la cocción, así como agregar especias y sal.
Una dieta correctamente seleccionada será equilibrada en todos los aspectos, lo que conducirá a una disminución del peso corporal.
Una dieta de seis días podría verse así.
Primer día. Dieta de mono pescado
La carne de pescado contiene una gran cantidad de ácidos poliinsaturados. Enriquecen el cuerpo con omega-3, que son grasas saludables. Debido a ellos, se destruyen las reservas de grasa y se reducen los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, hay un fortalecimiento del músculo cardíaco, una disminución del riesgo de desarrollar un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y aterosclerosis. Hay una mejora notable en el metabolismo. Las proteínas del pescado se digieren bien, el cuerpo las absorbe y suprimen el hambre. Su contenido alcanza el 25%.
Ejemplo de menú del día a base de pescado:
- Desayuno. Pescado hervido con una pequeña cantidad de especias.
- Segundo desayuno. Pescado al horno. Puede agregar hierbas para mejorar el sabor.
- Almuerzo. Oreja sin agregar verduras.
- Merienda de la tarde. Pescado al vapor. Puedes usar especias.
- Cena. Pescado a la brasa.
Se permiten cantidades ilimitadas de caldo de pescado y té verde entre comidas.
Los principales alimentos dietéticos son el lucio y el bacalao. El salmón, la trucha y el salmón rosado aceleran el metabolismo debido a sus altos niveles de ácidos grasos. Por tanto, se pueden utilizar de forma segura.
El pescado congelado es una excelente opción de seguridad. Pero dicha carne contiene menos nutrientes debido al tratamiento térmico. Compre pescado fresco exclusivamente de personas de confianza.
Segundo día. Dieta mono vegetal
En un día a base de plantas, el cuerpo recibe grandes cantidades de fibras vegetales, que contribuyen al crecimiento de una sensación de saciedad y limpian el cuerpo de toxinas y toxinas. Los carbohidratos vegetales se digieren lentamente, por lo que el cuerpo tiene que gastar sus reservas de energía en ellos. Por lo tanto, se produce la quema de grasa.
Los platos de verduras se pueden hornear o cocinar al vapor. Una excelente opción sería hacer una bebida popular hoy: un batido.
Ejemplo de menú de verduras del día:
- Desayuno. Ensalada de zanahoria y col.
- Segundo desayuno. La vinagreta.
- Almuerzo. Guiso de verduras guisado con un poco de sal.
- Merienda de la tarde. Verduras enteras al vapor.
- Cena. Ratatouille con bajo contenido en sal y especias.
Está permitido beber cantidades ilimitadas de verduras frescas y té sin azúcar entre las comidas principales.
Tercer día. Mono Dieta de pollo
La composición de la carne magra de pollo contiene una gran cantidad de aminoácidos y nutrientes. La proteína de pollo no se convertirá en depósitos de grasa, por lo que el cuerpo debe gastar sus reservas para restaurar la energía.
Ejemplo de menú del día del pollo:
- Desayuno. Filete de pollo, cocido sin piel. Puedes agregar un poco de sal.
- Segundo desayuno. El filete de pollo se puede cocinar en una manga culinaria con un poco de picante.
- Almuerzo. Sopa de pollo, a la que se le permite agregar un poco de condimento.
- Merienda de la tarde. Filete de pollo a la plancha.
- Cena. Pollo al vapor con bajo contenido en sal.
Para beber el caldo de pollo entre comidas, escúrralo. También se permite beber té sin azúcar de forma indefinida.
Cuarto día. Trigo Mono Diet
El cuarto día de la dieta implica el uso de granos que no se hayan despegado de la piel. Puede comer pan integral con seguridad. La mejor forma de cocinar las gachas es al vapor, gracias a lo cual el cereal no pierde nutrientes y es mejor absorbido por el cuerpo humano.
Ejemplo de menú del día del grano:
- Desayuno. Cocine los granos de trigo al vapor con agua y cocine las gachas.
- Segundo desayuno. Alforfón verde, cocido en forma de papilla con un poco de sal.
- Almuerzo. Arroz integral hervido en agua.
- Merienda de la tarde. Gachas de avena, remojar durante la noche.
- Cena. Gachas de cebada, ligeramente saladas.
En un día de cereales, puede beber un poco de kvas natural y té sin azúcar ilimitado.
Quinto día. Cuajada mono-dieta
La cuajada ayudará a reponer las reservas de calcio en el cuerpo humano. Los aminoácidos incluidos en su composición contribuyen a la restauración y renovación de las estructuras celulares. Es mejor dar preferencia al requesón natural con un bajo porcentaje de grasa.
Ejemplo de menú del día de la cuajada:
- Desayuno: requesón bajo en grasa con yogur natural.
- Segundo desayuno: ricotta granulada.
- Almuerzo: una combinación de requesón bajo en grasa y leche.
- Merienda: cazuela;
- Cena: requesón bajo en grasa sin aditivos.
Se permite la leche sin azúcar, el kéfir y el té entre las comidas principales.
Sexto día. Dieta mono de frutas
Finalmente, el cuerpo recibe energía a través de la ingesta de carbohidratos complejos, así como polisacáridos de frutas. Además, contienen pectina, vitaminas, enzimas y aminoácidos. Además de ellos, se proporcionan una gran cantidad de sustancias orgánicas y antioxidantes. Las frutas son un depósito de nutrientes que el cuerpo necesita cuando está a dieta. Por su sabor son mucho más agradables de consumir que las verduras. Pero, dado su posible contenido calórico, deberá considerar cuidadosamente la selección de ingredientes para la alimentación.
Ejemplo de menú de Fruit Day:
- Desayuno: una combinación de diferentes variedades de manzanas;
- Segundo desayuno: plátano grande.
- Almuerzo: una variedad de cítricos.
- Merienda: pomelo.
- Cena: una combinación de kiwi y piña.
Puedes darte un capricho con té y jugo de fruta fresca.
Productos aprobados
Cada día de la dieta debe consistir exclusivamente en los alimentos prescritos por el programa.
En un día de pesca, puedes comer diferentes tipos de pescados y mariscos. Puede cocinar pescado de cualquier forma que cumpla con los criterios dietéticos. Tendremos que renunciar al pescado frito en aceite. Una parrilla, horno o vaporera son perfectos. Para no contribuir a la retención del exceso de líquidos en el organismo, lo mejor es utilizar sal en cantidades mínimas. Se permite usar un poco de condimento para el sabor.
Segundo día - día de las verduras. Aquí puedes comer verduras: crudas, cocidas y hervidas. Aquí también se permiten patatas, aunque en pequeñas cantidades. El plato se puede condimentar con aceite vegetal, sal y se pueden agregar condimentos. Los batidos de verduras pueden ayudar a diversificar su dieta.
El tercer día está estrictamente prohibido comer otra cosa que no sea carne de pollo. Dar preferencia a los filetes de pollo. Asegúrese de quitar la piel antes de cocinar. Los métodos de preparación de aves de corral son los mismos que para el pescado.
Un día de cereales significa cocinar cereales principalmente a partir de cereales con cáscara en conserva. Una persona que hace dieta puede beber kvas natural, comer pan de centeno o integral y granos germinados. Minimiza la sal y los condimentos. Se recomienda remojar los cereales durante la noche antes de cocinar la papilla.
El quinto día es el consumo de requesón natural bajo en grasa sin aditivos. Se permite beber una pequeña cantidad de kéfir bajo en grasa, leche y yogur natural.
Último día: fruta que se puede comer cruda y horneada. Puede cocinar jugos de frutas y compotas con una pequeña adición de vainillina.
Asegúrese de seguir su régimen de bebida. Beba al menos 1, 5 litros de agua al día. Puede tomar una taza de café una vez al día. Beba cantidades ilimitadas de té verde y negro sin azúcar.
Productos prohibidos
La lista de alimentos prohibidos depende del día de la dieta. Por ejemplo, en un día de verduras, no se puede comer pescado ni pollo y viceversa.
Pero tendrá que abandonar por completo los siguientes productos:
- Azúcar;
- Cocinar;
- Comida rápida;
- Pasta;
- Negrita;
- Ahumado;
- Salchichas;
- Alimentos enlatados;
- Salsas artificiales;
- Aceite;
- Margarina;
- Bebidas carbonatadas y zumos de frutas;
- Bebidas alcohólicas.
Recetas de dieta de 6 pétalos
Sea creativo y experimente con una amplia variedad de platos.
Pollock al horno
Ingredientes:
- Pollock;
- Verdes;
- Venta.
El pescado debe limpiarse, destriparse y enjuagarse minuciosamente con agua corriente. Si te gustan las verduras, ponlas dentro de la carcasa. Puedes agregar un poco de sal. Método de cocción: Hornee en el horno hasta que estén doradas.
Pimiento relleno de verduras
Los pimientos rellenos son un plato bastante común en la vida cotidiana. Se puede preparar para seguir una dieta diaria.
Ingredientes:
- Algunos pimientos;
- Arco;
- Tomates;
- Zanahorias;
- Calabacín;
- Ajo.
Corta el tomate en rodajas finas y ralla las zanahorias en trozos grandes. A continuación, debe picar finamente la cebolla y el ajo. Todos los ingredientes deben enviarse a la cacerola para guisar en diez minutos. Corta los calabacines en trozos pequeños y envíalos a la mezcla de verduras. Después de recibir las verduras picadas, pelar los pimientos y rellenarlos con el relleno. Para cocinar, puede usar una multicocina.
Pollo en su propio jugo
Hay muchas recetas de pollo. Aquí tienes una opción interesante.
Ingredientes:
- Filete de pollo;
- Verdes;
- Venta.
Enjuague bien el filete de pollo con agua corriente, sazone con un poco de sal y hierbas aromáticas. Para cocinar, debe usar ollas con un fondo grueso. Una cacerola es perfecta. Coloque el pollo en él y cierre bien la tapa. Cocine la carne a fuego lento durante unas tres horas. No es necesario agregar agua ni aceite. La tapa completamente cerrada ayuda a que la carne libere su jugo.
Chuletas de trigo sarraceno
Ingredientes:
- Alforfón;
- Verdes;
- Venta.
Para preparar este tipo de chuletas, es necesario utilizar trigo sarraceno al vapor. Vierta agua caliente con sal sobre los cereales aproximadamente una hora antes de cocinarlos. Ponga el trigo sarraceno y las verduras en una licuadora y muela hasta que quede suave. Humedece ligeramente tus manos y dale a las albóndigas el tamaño deseado. Para cocinar, ponga las chuletas resultantes en el horno durante 20 minutos.
Tortitas de requesón
Ingredientes:
- Cuajada;
- Manka;
- Huevo de gallina.
Usa un tenedor para triturar la cuajada y mézclala con el huevo de gallina. Forme con la mezcla bolas del tamaño deseado, enrolle la sémola y hornee hasta obtener una costra.
Batido verde
Smoothie ha ganado popularidad últimamente.
Ingredientes:
- Kiwi;
- Plátano;
- Jugo de manzana.
Corta la fruta en trozos pequeños, ponlos en un bol de la licuadora y pícalos hasta que quede suave. Puede utilizar cualquier combinación de frutas en lugar de plátano y kiwi.
Bolas de pescado blanco
Ingredientes:
- Filete de pescado blanco;
- Verdes;
- Venta.
El abadejo se puede seleccionar de pescado blanco. Prepare la carne picada de su filete, en el que puede agregar cualquier verdura al gusto. Con un poco de sal se forman bolitas. Método de cocción: hornear en el horno hasta que estén tiernos.
Berenjenas guisadas con tomates
Ingredientes:
- Berenjena;
- Tomates;
- Ajo;
- Venta.
Corta las berenjenas grandes en rodajas, agrega sal y ponlas en un colador. Después de media hora, enjuague bien y seque bien los cubos de verduras. Con una sartén antiadherente, cocine a fuego lento los tomates y las berenjenas durante veinte minutos. Se puede agregar un poco de ajo y sal al gusto.
Sopa de verduras
Ingredientes:
- Zanahorias;
- Bombilla;
- Berenjena;
- Tomates;
- Ajo;
- Sal;
- Condimentos.
Corta las verduras lo más finamente posible. Ponga una cacerola en el fuego y agregue los espacios en blanco uno por uno después de hervir el agua. El proceso de cocción tarda hasta veinte minutos. Al final, puedes agregar tus especias favoritas y sal en una pequeña cantidad.
Rollos de col
Ingredientes:
- Repollo;
- Calabacín;
- Zanahoria;
- pimienta búlgara;
- Tomates;
- Bombilla;
- Sal;
- Salsa de soja.
Quite el tallo del repollo y hierva hasta que las hojas estén blandas. A continuación, empieza a preparar el relleno: corta todas las verduras en tiras finas, guisadas durante diez minutos en una sartén. Condimente la mezcla con un poco de salsa de soja. Coloca el relleno preparado dentro de las hojas de col. Coloque el repollo relleno resultante en una bandeja para hornear y envíe a hornear. Para la salsa, sofreír la cebolla y los tomates picados en el agua.
ñoquis de queso y ricotta con sopa de leche
Ingredientes:
- Cuajada;
- clara de huevo;
- Queso;
- Leche.
Mezclar la cuajada con la clara de huevo batida hasta que esté blanda. Derretir el queso hasta obtener una papilla espesa al baño María. Forme una bola con la mezcla resultante, en cuyo centro coloque la cuajada. Pon la leche al fuego y, después de hervir, baja las albóndigas de cuajada.
Cazuela de cuajada
Ingredientes:
- Cuajada;
- Huevo;
- Manka;
- pasas;
- Crema agria baja en grasa.
Todos los componentes enumerados deben mezclarse con una licuadora hasta que quede suave. Vierta la mezcla resultante en un molde de silicona y cocine hasta que esté tierna.
Postre de yogur y chocolate
Deléitese con los postres de vez en cuando.
Ingredientes:
- Leche;
- Yogur natural;
- Cuajada;
- Cacao;
- Café;
- vainillina.
Batir los ingredientes con una batidora y congelarlos con moldes de silicona.
Soufflé de ricota
Ingredientes:
- Cuajada;
- Canela;
- Yogur natural;
- Stevia;
- Agar Agar.
Los componentes deben combinarse y batirse hasta que quede suave con una licuadora. El agar-agar se puede reemplazar con gelatina en polvo, previamente remojada en agua.
Pudín de ricotta
Ingredientes:
- Cuajada;
- Manka;
- Leche;
- pasas;
- Albaricoques secos.
Prepara la sémola sin grumos favorita de todos. Después de enfriar, mézclelo con requesón y frutos secos. Batir bien y añadir la clara de huevo. Vierta la mezcla resultante en un molde de silicona. Hornee a baja temperatura durante unos 20-30 minutos.
Suspenda la dieta
Con mucho esfuerzo, todos quieren guardar el resultado durante mucho tiempo. Para lograr esto, deberá cumplir con algunas reglas por un tiempo:
- Siga la dieta prescrita durante unos días después de finalizar la dieta;
- Practica comer por separado durante un tiempo. Para volver gradualmente a la dieta normal, es necesario agregar gradualmente alimentos no dietéticos a las comidas dietéticas;
- Aumente gradualmente sus calorías diarias;
- Elija los alimentos con cuidado, porque durante la dieta el cuerpo está acostumbrado a una dieta moderada;
- Haga ejercicio para mantener el rendimiento, tonificar las fibras musculares y prevenir la flacidez de la piel.
Puede seguir la dieta de seis días no más de una vez al mes y el programa de dos semanas no puede utilizarse más de cuatro veces al año.
La salida correcta del curso dietético es la base para la preservación a largo plazo del resultado.
¿Cuánto tiempo puede permanecer a dieta?
Los creadores de la dieta prometen que siguiendo el programa de 6 pétalos, puede perder de 5 a 7 libras de más. Esta dieta es ideal para la pérdida de peso de emergencia. Por lo tanto, observarlo más de una vez cada seis meses es peligroso para la salud. Todo el programa está diseñado para seis días, el séptimo es drenaje, cuando solo se puede usar agua.
Si no obtiene el resultado deseado, puede repetir el programa. Pero es aconsejable tomar un descanso de unas dos semanas. Esto o el "amarillo" de arriba es incorrecto. Para consolidar los resultados obtenidos, es mejor alternar días de proteínas y carbohidratos de vez en cuando. Podrás lograr la máxima pérdida de peso si combinas la actividad física, que es adecuada para caminar, yoga, ciclismo y ejercicios matutinos.
Reseñas reales sobre la Dieta de los 6 Pétalos
Después de estudiar foros temáticos de pérdida de peso, puede encontrar valoraciones positivas y negativas de los usuarios. Al leer reseñas, busque fotos de apoyo.
Comer en modo mono ayuda al cuerpo a quemar grasa almacenada. Cuando se combina con entrenamiento físico, los resultados suelen ser muy positivos. Sin embargo, vale la pena recordar que los kilogramos desaparecen rápidamente, pero, como recordamos, pronto regresarán seguro, como después de cualquier otra dieta.
Aquí hay algunas reseñas reales de Internet:
- ¿Es necesario medir constantemente volúmenes y centímetros?
- No siempre. En algunos casos, las mujeres miden los parámetros antes de la dieta y al final del curso.
- ¿Qué determina la cantidad de kilos perdidos?
- De particular importancia es el peso inicial de una persona, así como la adherencia a una dieta, así como el entrenamiento físico.
- ¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio cada día?
- Basta con practicar el círculo durante 20 minutos al día.
- ¿Qué tan rápido vuelven los kilos perdidos?
- Todo depende de las características individuales del organismo. Para algunos, el peso regresará en una semana, para otros durará un mes, tal vez incluso más. La salida adecuada de la dieta es de cierta importancia.
- ¿El plan de dieta es fácil para todos?
- Por supuesto que no.
- ¿Cómo puede promover aún más la pérdida de peso?
- Adquiera el hábito de pasar días de ayuno con regularidad para limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas.
La dieta de los pétalos es una excelente manera de perder peso sin dañar su cuerpo. Relativamente rápido, casi cómodo, pero por desgracia, no por mucho tiempo. La parte lúdica de la dieta le indica a una persona que dibuje una flor, cada pétalo de lo cual significa un día. Después de pasar un nuevo día, arranca el pétalo. El problema de la pérdida de peso para muchas mujeres representantes es bastante agudo. Por lo tanto, el programa de dieta está ganando popularidad.
Salida del especialista
Parecería que podemos regocijarnos y comenzar a usar a todos para recomendar esta próxima "manera milagrosa de perder peso". Pero sabemos muy bien que, en primer lugar, cualquier dieta debe ser prescrita por un especialista, teniendo en cuenta los datos individuales de cada paciente; y en segundo lugar, que la pérdida de peso con todo tipo de dietas no dura mucho. Temporalmente. Incluso por poco tiempo. Esto se debe a que las restricciones físicas en la dieta pueden ser solo un medio para perder peso, pero no pueden ser un medio para mantenerlo normal.
Resumiendo todo lo dicho anteriormente, recordemos la antigua sabiduría de los luchadores profesionales contra la obesidad: "el exceso de peso está en la cabeza". Ninguna dieta cambia los hábitos alimenticios del paciente, no forma en él la actitud correcta hacia la comida y no puede durar para siempre. Esto significa que inmediatamente después de dejarlo, una persona estará condenada a buscar más y más formas nuevas de deshacerse de los kilos de más que está ganando. Suerte para aquellos que se encuentran con un psicoterapeuta adelgazante en su difícil camino. Porque son los métodos psicoterapéuticos los que llevan al paciente, agotado por las dietas y las huelgas de hambre, la tan esperada estabilidad de los resultados de la pérdida de peso, la salud, la belleza y la confianza en el futuro. Esta es la verdad de la vida, confirmada por estadísticas.